36.03.
СКРУТКИ в КОЛЕНЯХ(каж.д.)
Займите положение — Ступни на ширине плеч или бёдер; ступни паралельно чуть-чуть их Закасалапте, т.е. чуть-чуть поверните носки внутрь, чтобы создать Пружину-спираль Энергии поднимающуюся снизу, когда мы при таком положении ступней будем выворачивать колени кнаруже.
КУЛАКИ СФОРМИРОВАНЫ — Верхние фаланги пальцев Максимально прижаты к Нижним фалангам; Большой палец согнут так, что его верхняя фаланга прижата ПОПЕРЁК Средних фаланг остальных пальцев. Тыльная сторона Кулака на ОДНОЙ ЛИНИИ руки.
СКРЕСТИТЕ руки – Правый кулак Напротив Левого Плеча; Левый кулак Напротив Правого Плеча. Руки НЕ КАСАЮТСЯ! друг друга, т.к. при касании рук Энергия будет перетекать, нарушая нужный поток Энергии; РАСТОЯНИЕ от Нижней Руки до Груди примерно равно Ширине кулака
ГОЛОСОВАЯ ЩЕЛЬ ПРИЖАТА поэтому при ПОДСОСЕ и ВЫдохе будет СЛЫШЕН ШИПЯЩИЙ ЗВУК. Благодаря такой технике Жизненая Энергия проходит через Нади(тончайшие каналы пронизывающие ВСЮ структуру), а не вылетает наружу через рот и нос. И может направляться туда, куда вам надо.
Сделайте ПОДСОС Животом(см.гл.33 ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ)
Затем ВЫдыхая Животом — с СИЛОЙ сжимая кулаки, напрягая руки и ноги – РАЗВЕДИТЕ руки Выпрямляя их Вниз-Встороны с ОДНОВРЕМЕНЫМ раздвиганием носков ног Встороны — СИЛЬНО НАПРЯГАЯ ВСЮ СТРУКТУРУ и Поднимая КОПЧИК, сжимая Ягодицы, подавая Таз вперёд. ПОЗВОНОЧНИК получается ПОЛУКРУГЛЫМ НАРУЖУ, ПОДБОРОДОК ЧУТЬ ПРИПОДНЯТ. Колени при напряжении ног выпрямляются, а Носки разводяться в стороны наружу вместе с Коленями.
При выпрямлении рук — НИКОГДА не ВЫПРЯМЛЯЙТЕ руки до конца, т.е. не замыкайте локти, т.е. ОСТАВЛЯЙТЕ небольшой полукруг руки, ТАКОЕ положение руки ПРЕДОТВРАЩАЕТ перелом руки при попытке захвата руки или при попытке сломать руку, каким-либо приёмом. Колени тоже до конца не ВЫПРЯМЛЯЙТЕ, пусть будут ЧУТЬ согнуты, только в оговарёных-определёных случаях выпрямляйте.
ВКЛЮЧИТЕ НАСОСЫ:
Затем ВКЛЮЧИТЕ НАСОСЫ – ДЕЛАЯ ПОДСОС – САХАДЖОЛИ, ОТВЕДИТЕ ТАЗ НАЗАД — ЭТО ВКЛЮЧЕНИЕ НИЖНЕГО НАСОСА, ПОЗВОНОЧНИК ПРОГИБАЕТЯ ВНУТРЬ. КОНЬЧИК ЯЗЫКА ВСЕГДА!!! КАСАЕТСЯ НЁБА. ПОДБОРОДОК ОПУСКАЕТСЯ, ШЕЯ ПОЛУЧАЕТСЯ НА ОДНОЙ ЛИНИИ С ЗАТЫЛКОМ – ЭТО ВКЛЮЧЕНИЕ ВЕРХНЕГО НАСОСА.
Затем в этом положении с Включёными Насосами сконцентрируйтесь на Попе и говорите себе: “Правая рука”. ОДНОВРЕМЕНО с этим делаете СЛЕДУЮЩИЕ действия – РАЗВОРАЧИВАЙТЕСЬ Попой Вправо – Правый Кулак разворачиваете ладонью к ВЕРХУ — Правая рука прикасается Локтем к боку и ПО ВСЕЙ ДЛИНЕ предплечья ТРЕТСЯ о бок пока кулак доведёте до талии и остановите на кости талии – Локоть отводите назад, чтобы он НЕ ВЫПИРАЛ в сторону наружу – Левая рука поднимаясь, сгибается в локте на 90 градусов и останавливается на растоянии Ширины Кулака от тела или дальше с Кулаком развёрнутым ладонью к телу и на стороне Правого бока – Правая Ступня Разворачивается на пятке почти на 180гр. – Левая Ступня Разворачивается так-же на пятке, на 90гр., Пятка отрывается от пола вы стоите на — Полностью на Правой Ступне и Левом Носке, ТАКИМ ОБРАЗОМ вы РАЗВЕРНУЛИСЬ на 90 гр. или немного более. ВСЕ!!! ОПИСАНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ ОДНОВРЕМЕНО!!!
ВСЕГДА!!! ВСЕ!!! ДВИЖЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ ПОПОЙ РУКИ и НОГИ – ТОЛЬКО, КАК ВЕРЁВОЧКИ ОТ ТЕЛА!!!
(можно написать с позиции Дань и Тянь(Даньтянь), а не как написано некоректно – попой, но описывать движения с позиции Дань-Тянь, только усложнит ситуацию, что приведёт к потере времени. Пишу это заявление, исходя из своего опыта).
Затем Попой (и говоря себе, особено, когда тяжело приседать : “ я приседаю Попой”. Можно и по жёще сказать, чтобы структура не забывала делать это при ВСЕХ своих движениях) начните ПРИСЕДАТЬ (если Задней ноге, стоящей на Носке не удобно, МОЖЕТЕ её отодвинуть или придвинуть, оставляя стоящей на Носке) пока не Сядете на заднюю ногу, ПРИ ЭТОМ Заднее Колено Заходит ПОД Переднюю Ногу. Корпус Прямо. Руки в том-же положении.
Затем ВЫдыхая с ШИПЯЩИМ звуком, т.к. голосовая щель прижата, Попой делайте движение руками. ОДНОВРЕМЕНО движутся две руки — Передняя рука поднимается Вверх Немного выше Лба на растоянии Ширины Кулака ото Лба с предплечьем Паралельно Земле. Задняя рука движется Вперёд Паралельно полу в ПЛОСКОСТЬ, проведёную от Носа перпендикулярно полу, не пересекая её. Кулак при движении, разворачивается ладонью КНИЗУ. Локоть ПРИСОГНУТ!!! и ОПУЩЕН!!! ВНИЗ!!! – ТАКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЯ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ ВСЕХ!!! ДВИЖЕНИЯХ РУКИ НА ВЫПРЯМЛЕНИЕ. При движении, Задняя рука ОЩУТИМО! ТРЁТСЯ о БОК пока ЛОКОТЬ не оторвётся от тела.
Затем с ПОДСОСОМ, верните руки ПО ТОМУ-ЖЕ ПУТИ назад. ЛОКОТЬ ЗАДНЕЙ РУКИ КАК ТОЛЬКО КОСНУЛСЯ БОКА, НАЧИНАЕТ ОЩУТИМО! ТЕРЕТЬСЯ о ТЕЛО ПОКА Кулак займёт положение на кости талии с ладонью КВЕРХУ и с Локтем НЕ Выходящим за плоскость бока(не выпирая вбок-наружу).
Затем РАСКРУЧИВАЯСЬ с ПОДСОСОМ — ПОДНИМАЙТЕСЬ Попой в Исходное положение — Ступни на ширине плеч или бёдер; ступни паралельно чуть-чуть их Закасалапте, т.е. чуть-чуть поверните носки внутрь, чтобы создать Пружину-спираль Энергии поднимающуюся снизу, когда мы при таком положении ступней будем выворачивать колени кнаруже. Руки ОДНОВРЕМЕНО с Подъёмом так-же Скрещиваются, как и перед опусканием — Правый кулак Напротив Левого Плеча; Левый кулак Напротив Правого Плеча. Руки НЕ КАСАЮТСЯ! друг друга, т.к. при касании рук Энергия будет перетекать, нарушая нужный поток Энергии; РАСТОЯНИЕ от Нижней Руки до Груди примерно равно Ширине кулака. Положение позвоночника — НАСОСЫ ВКЛЮЧЕНЫ.
Затем ПОВТОРИТЕ —
ВЫдыхая Животом — с СИЛОЙ сжимая кулаки, напрягая руки и ноги – РАЗВЕДИТЕ руки Выпрямляя их Вниз-Встороны с ОДНОВРЕМЕНЫМ раздвиганием носков ног Встороны — СИЛЬНО НАПРЯГАЯ ВСЮ СТРУКТУРУ и Поднимая КОПЧИК, сжимая Ягодицы, подавая Таз вперёд. ПОЗВОНОЧНИК получается ПОЛУКРУГЛЫМ НАРУЖУ, ПОДБОРОДОК ЧУТЬ ПРИПОДНЯТ. Колени при напряжении ног выпрямляются, Носки-же разводяться в стороны наружу вместе с Коленями.
При выпрямлении рук — НИКОГДА не ВЫПРЯМЛЯЙТЕ руки до конца, т.е. не замыкайте локти, т.е. ОСТАВЛЯЙТЕ небольшой полукруг руки, ТАКОЕ положение руки ПРЕДОТВРАЩАЕТ перелом руки при попытке захвата руки или при попытке сломать руку, каким-либо приёмом.
Затем из предыдущего положенияв с Включёными Насосами сконцентрируйтесь на Попе и говорите себе: “Правая рука”. ОДНОВРЕМЕНО с этим ПОВТОРЯЕТЕ описаные выше действия Только РАЗВОРАЧИВАЙТЕСЬ теперь Попой Влево – Правый Кулак разворачиваете ладонью к ВЕРХУ — Правая рука прикасается Локтем к боку и ПО ВСЕЙ ДЛИНЕ предплечья ТРЕТСЯ о бок пока кулак доведёте до талии и остановите на кости талии – Локоть отводите назад, чтобы он НЕ ВЫПИРАЛ в сторону наружу – Левая рука поднимаясь, сгибается в локте на 90 градусов и останавливается на растоянии Ширины Кулака от тела или дальше с Кулаком развёрнутым ладонью к телу и на стороне Правого бока – ТЕПЕРЬ наоборот Левая Ступня Разворачивается на пятке почти на 180гр., а Правая Ступня Разворачивается так-же на пятке, на 90гр., Пятка отрывается от пола вы стоите на — Полностью на Левой Ступне и Правом Носке, ТАКИМ ОБРАЗОМ вы РАЗВЕРНУЛИСЬ на 90 гр. или немного более. ВСЕ!!! ОПИСАНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ ОДНОВРЕМЕНО!!!
Затем ПОВТОРИТЕ все остальные Движения – ПРИСЕДАНИЕ, ПОДЪЁМ, РАЗВЕДЕНИЕ рук с НАПРЯЖЕНИЕМ ВСЕЙ СТРУКТУРЫ.
Затем ВСЕ Движения МЕНЯЮТСЯ ЗЕРКАЛЬНО с Другой рукой. В нашем примере ВМЕСТО – говорим себе : “ правая рука”, ГОВОРИМ СЕБЕ : “ЛЕВАЯ РУКА“ и повторяем ТЕ-ЖЕ самые движения В ОДНУ И В ДРУГЮ СТОРОНЫ.
РЕКОМЕНДУЕМ, ДЕЛАЯ МЕТОДИКУ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ МЕНЯТЬ НАПРАВЛЕНИЕ СТОРОН СВЕТА, тогда вы не будете зависеть от места занятий = будете УЧИТЬСЯ РАБОТАТЬ С ПРОСТРАНСТВОМ В ЛЮБЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ.
ПРИСЕДАНИЯ на ОДНОЙ НОГЕ(каж.д.)
Делая это упражнение вам не надо делать муторные приседания от 10-ти до 1000-ти раз, как обычно рекомендуется, освоив эту технику вы сможете приседать на ОДНОЙ НОГЕ столько раз сколько захотите или, столько сколько вас попросят, но это не цель, а чтобы утвердиться в себе и помочь другим поверить, что это возможно и для них.
ПРЕДПИСАНИЕ-НАПОМИНАНИЕ
Дыхание САХАДЖОЛИ и ДРУГИЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ДЫХАНИЯ описаные в гл.32, варьируйте ими ВО ВСЕХ!!! ЖИЗНЕНЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, используя их, когда почувствуете, что надо сменить Дыхание .
Для Приседания подготовьте пространство, чтобы не удариться обо что-нибудь руками, т.к. при подъёме, иногда случается, будете махать руками от напряжения или, чтобы сохранить равновесие.
Первое время рекомендуем Приседать, опираясь о УСТОЙЧИВУЮ Опору, например о кресло или, чтобы кто-нибудь помогал опускаться и подниматься. Это может продолжаться год и более, но это НЕ ДОЛЖНО СМУЩАТЬ ВАС!!! ЭФЕКТ ДЛЯ СУСТАВА и МЫШЦ ОГРОМНЫЙ, т.к. ЭТА ТЕХНИКА — на ЭНЕРГЕТИКУ, а не на МЫШЦЫ. хотя мышцы становятся Очень Красивыми.
Затем Станьте на Одну Ногу и 1-н – несколько раз Присогните и ДО Конца Разогните Колено. Руки произвольно.
Затем Начните ОПУСКАТЬСЯ Попой. Свободная нога в любом состоянии, лишь-бы сесть и встать. (Если хотите подкачать переднюю часть ляжки, то Выпрямите Свободную Ногу, ОСОБЕНО при ПОДЪЁМЕ). Подготовьтесь к Подъёму.
Затем ПОДНИМАЙТЕСЬ, так-же Попой. Когда бывает Очень тяжело Подниматься, коснитесь грудью ноги, выведите Попу Вверх-назад и Ногу назад, можете помочь руками, опираясь ими о пол, когда почувствуете устойчивость Поднимитесь до конца.
Затем 1-н – несколько раз Присогните и ДО Конца Разогните Колено.Этим действием вы пропускаете Энергию сквозь ВСЮ! структуру, что даёт возможность приседать На Одной Ноге ПРОИЗВОЛЬНОЕ ЧИСЛО РАЗ.
Затем Присядьте на другой Ноге.
Эту технику надо делать 1-н РАЗ!!!, и не тратьте время на несколько раз.
ИСКЛЮЧЕНИЕ – ЕСЛИ У ВАС БОЛИТ КОЛЕНО или начало болеть, то НА ЭТО БОЛЬНОЕ КОЛЕНО ПРИСЕДАЙТЕ 2-а РАЗА пока не пройдёт. Или более раз если хотите, чтобы боль прошла быстрее. Боль может переходить с одного сустава на другой, когда пройдет первый начинает болеть другой это происходит при ОЧИЩЕНИИ из-за того, чтобы не перегружалась Структура. Обычно, РАСКРЫТИЕ СУСТАВОВ=их востановление, происходит с терпимой болью несколько лет. Без нагрузки или обычных – каждодневных, социальных нагрузках – сустав не болит, только при выкручивании и больших нагрузках сустав, который раскрывается=проходит – болит.
СКРУТКИ(у шифонера, АРДХА МАТСИЕНДРАСНА – не из лотоса, ПУРНА МАТСИЕНДРАСАНА — из лотоса – полное скручивание позвоночника) (каж.д.)
СКРУТКА у шифонера. Станьте, КАСАЯСЬ Спиной и попой к узкой стороне шифонера. Или в проём двери Спиной к откосу или к чему-то подобному, чтобы была возможность браться руками с боков этого предмета. Ноги на ширине, как вам удобно. Пятки как можно ближе к шифонеру(стене). Из Правильных Дыханий предпочтительнее ОСНОВНОЕ Дыхание – САХАДЖОЛИ.
Затем начните РАЗВОРАЧИВАТЬСЯ, например Вправо, так, чтобы коснуться Левой Грудью и Левым Плечом шифонера, ПРИ этом, ПОМОГАЯ руками ПРИТЯГИВАТЬ Грудь и Плечо к шифонеру, держась руками за бока шифонера. СТУПНИ Разворачиваются ДО УДОБНОГО вам.
Затем РАЗВЕРНИТЕСЬ в Другую Сторону.
Эту технику надо делать 1-н РАЗ!!!
СКРУТКА – АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА. Сядьте и согните Правую ногу так, чтобы её ступня находилась под Левой ягодицей. Перенесите Левую ногу через Правую, поставив Ступню на пол. Перенесите Правую руку за Левое Колено и возьмитесь ею за Левую Ступню. Левая рука отводится за Спину, постарайтесь Коснуться Левой кистью Левого бедра или Засунуть Левую кисть между Левым бедром и Правым боком. ГОЛОВА МАКСИМАЛЬНО разворачивается 1-н раз Влево, ЗАТЕМ 1-раз Вправо. ОСТАНОВИТЕ СОСТОЯНИЕ ВОТ ОНО при поворотах головы, Даже на МГНОВЕНИЕ достаточно, делая это вы ПОЧУВСТВУЕТЕ, что это такое. И ВЫХОДИТЕ из этого Положения тела(Асаны,Полки). Правильные Дыхания САХАДЖОЛИ, ЖИВОТОМ и УТРОБНОЕ, предпочтение САХАДЖОЛИ.
Затем РАЗВЕРНИТЕСЬ в Другую Сторону.
СКРУТКА – ПУРНА МАТСИЕНДРАСАНА(полная скрутка позвоночника). РАЗНИЦА от АРДХИ-СКРУТКИ – Правая Ступня находится НЕ под Левой ягодицей, А НА Левом Бедре – МЕЖДУ Животом и Бедром. Левой рукой Возьмитесь за Голень Левой Ноги, А Правой рукой за Правое Колено. ГОЛОВА МАКСИМАЛЬНО разворачивается 1-н раз Влево, ЗАТЕМ 1-раз Вправо. ОСТАНОВИТЕ СОСТОЯНИЕ ВОТ ОНО при поворотах головы, Даже на МГНОВЕНИЕ достаточно, делая это вы ПОЧУВСТВУЕТЕ, что это такое. И ВЫХОДИТЕ из этого Положения тела(Асаны,Полки). Правильные Дыхания САХАДЖОЛИ, ЖИВОТОМ и УТРОБНОЕ, предпочтение САХАДЖОЛИ.
Мы делаем это Положение тела — ПУРНА МАТСИЕНДРАСАНА(полная скрутка позвоночника), обычно из Лотоса.
Затем РАЗВЕРНИТЕСЬ в Другую Сторону.
Эту технику надо делать 1-н РАЗ!!!
Если вы делаете Любую из этих СКРУТОК, то другую СКРУТКУ ДЕЛАТЬ НЕ НАДО в этот день. Можете ЧЕРЕДОВАТЬ СКРУТКИ между днями, НО СКРУТКЕ, которая даётся ТРУДНО Необходимо уделять БОЛЬШЕ Внимания=больше дней. СКРУТКА, которая не выполняется технически(полностью), должна осваиваться. Желательно освоение делать Каждый день, но не в УЩЕРБ СКРУТКЕ в этот день, которая освоена, т.е. которую вы делаете Полностью технически.
УЧИТЕСЬ ДЕЛАТЬ ТЕХНИКИ и ДЕЛАЙТЕ ТЕХНИКИ в СОСТОЯНИИ ВОТ ОНО, чтобы это НЕ было Цирком(см.36.01. где “ГРУПЫ”) и НЕ забывайте читать гл. Высшая Садхана.
НАКЛОНЫ Вперёд(стоя) (каж.д.)
Ноги в Коленях в продолжении исполнения Техники НЕ СГИБАЙТЕ. Ступни – Пятки и Большие пальцы ног касаются друг – друга(допускается не касание если мешают маслаки). В этой Технике 4-е ОСНОВНЫХ НАКЛОНА плюс — Один Наклон УВЕЛИЧИВАЮЩИЙ АМПЛИТУДУ ОСНОВНЫХ НАКЛОНОВ и ОБЛЕГЧАЮЩИЙ делать ОСНОВНЫЕ НАКЛОНЫ и Два Наклона Снимающих Напряжение.
1-ый НАКЛОН – Ладони на пол Впереди Пальцев Ног; 2-ой НАКЛОН – МЕДЛЕНО Грудью Коснуться Ног; 3-ий НАКЛОН – Коснуться Лбом Ног; 4-ый НАКЛОН – Коснуться Лбом Ног, Кулаки на ступнях.
ПОКА ВСЕ НАКЛОНЫ ДЕЛАЮТСЯ – КОРПУС ОСТАЁТСЯ В СОГНУТОМ и РАСЛАБЛЕНОМ ПОЛОЖЕНИИ. ВЫПРЯМЛЯЙТЕСЬ Только после выполнения ВСЕХ НАКЛОНОВ. Из Правильных Дыханий предпочтительнее ОСНОВНОЕ Дыхание – САХАДЖОЛИ.
Затем 1-ый НАКЛОН НАКЛОНИТЕСЬ Вперёд и РАСЛАБТЕСЬ, Повисая на пояснице. Голова Повисает на РАСЛАБЛЕНОЙ Шее – Вниз. ПОЛОЖИТЕ Ладони на пол.
Если НЕ достаёте пола – в конце будучи РАСЛАБЛЕНЫМИ, СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ и сделайте Быстрый Наклон, пытаясь достать пол Кончиками Пальцев.
Если достаёте только Кончиками Пальцев, то ПОЛОЖИТЕ их на пол, СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ и сделайте Быстрый Наклон, пытаясь достать пол ВСЕЙ Плоскостью Ладоней.
СЕБЯ НЕ ОБМАНЫВАЙТЕ если КОЛЕНИ СОГНУЛИСЬ – НЕ ЗАСЧИТЫВАЙТЕ себе НАКЛОН. Лучше наклонитесь сколько сможете СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ и сделайте Быстрый Наклон, пытаясь нагнутся ниже НАСКОЛЬКО СМОЖЕТЕ без СГИБАНИЯ КОЛЕН.
Не делайте Цирк, пытаясь сделать Технику В НАПРЯЖЁНОМ СОСТОЯНИИ, производя пружинящие движения подряд, чтобы выполнить технику. Если это случается, то УСПОКОЙТЕСЬ, РАСЛАБТЕСЬ и повторите Технику.
ЭТИМИ УКАЗАНИЯМИ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ для ВЫПОЛНЕНИЯ других НАКЛОНОВ.
Затем ОБЛЕГЧАЮЩИЙ НАКЛОН — всё также НАКЛОНИТЕСЬ, ТОЛЬКО Кончики Пальцев выставьте на уровне Пальцев Стопы или уровне Пяток( у кого,как получится), СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ и сделайте Быстрый Наклон, пытаясь достать пол ВСЕЙ Плоскость Ладоней. ОБЛЕГЧАЮЩИЙ НАКЛОН Рекомендуем делайть Перед КАЖДЫМ ОСНОВНЫМ НАКЛОНОМ.
Затем 2-ой НАКЛОН – Возьмитесь за область Пяток, СОСРЕДОТОЧТЕСЬ и сравнительно МЕДЛЕНО лягте Грудью и затем Головой на Ноги.
Затем ОБЛЕГЧАЮЩИЙ НАКЛОН.
Затем 3-ий НАКЛОН – Возьмитесь за область Пяток, СОСРЕДОТОЧТЕСЬ и КОСЬНИТЕСЬ Лбом Ног, ЗАДЕРЖИТЕСЬ на МГНОВЕНИЕ в этом положении.
Затем ОБЛЕГЧАЮЩИЙ НАКЛОН.
Затем 4-ый НАКЛОН – сформируйте кулаки(см.36.03.) и положите их на Ступни, СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ и сделайте Быстрый Наклон, пытаясь стукнуться Головой о Ноги.
Затем 2-а Наклона Снимающих Напряжение. 1-ый — РАСТАВЬТЕ Ноги пошире, но устойчиво, как вам удобно – НОСКИ Закасалапьте ВНУТРЬ – Руки между Ног-назад – СДЕЛАЙТЕ 1-2-3-и РАСЛАБЛЕНЫХ раскачивающих Наклона, Глаза смотрят за Ноги. 2-ой – всё тоже самое ТОЛЬКО НОСКИ Ступней разверните НАРУЖУ под углом.
Затем ВЫПРЯМИТЕСЬ.
Делайте НАКЛОНЫ – на СКОЛЬКО СМОЖЕТЕ, но НЕ ОБМАНЫВАЙТЕ себя, проявляя ИСКРЕНОСТЬ — чтобы Технику выполнять как можно ТОЧНЕЕ. МОЖЕТЕ ПОСЛЕ !-ого ОБЛЕГЧАЮЩЕГО НАКЛОНА, перед 2-ым НАКЛОНОМ, сделать Дополгительный Наклон, чтобы Легче и Техничней выполнить 2-ой НАКЛОН и подготовиться к 4-му НАКЛОНУ.
Для этого — Возьмитесь за область Пяток, СОСРЕДОТОЧТЕСЬ и сделайте Быстрый Наклон, чтобы Грудью Стукнуться или Коснуться Ног.
НАКЛОНЫ — КОСНУТЬСЯ МАКУШКОЙ и ГУБАМИ ПОЛА руки за спиной(каж.д.)
Раставьте Ноги как можно Шире.
Затем Делайте НАКЛОН и ОДНОВРЕМЕНО Раздвигайте Ноги, как если бы вы садились на Поперечный шпагат. Руки отведите за спину и возьмитесь одной рукой за другую.
Затем Коснитесь пола 1-2-а раза — Сначала Темечком, а Потом 1-2-а раза Губами. Касание ртом пола производит МАКСИМАЛЬНЫЙ! Изгиб Шеи НАЗАД!
Затем ВЫПРЯМИТЕСЬ.
Вначале Освоения этой Техники, при Наклоне — Одной Ногой Упритесь в стену, а Другую Ногу отодвигайте насколько возможно. Руками возьмитесь за Лодыжки и пробуйте достать пола Головой. Чтобы доставать Ртом пола, СНАЧАЛА попробуйте поднять Зубами какой-либо подходящий для этого случая, предмет.
НАКЛОНЫ Назад(колёса, мостики, лук и т.д.) (каж.д.)
В этом блоке мы делаем 4-е НАКЛОНА Назад. Из Правильных Дыханий предпочтительнее ОСНОВНОЕ Дыхание – САХАДЖОЛИ.
1) Станьте – Пятки ВМЕСТЕ Носки ВРОЗЬ.
Затем начните ПРОГИБАТЬСЯ Назад, Откинув Голову МАКСИМАЛЬНО Назад. Глаза смотрят МАКСИМАЛЬНО Назад за Затылок. Руки свисают сбоков. ВСЕМИ Пальцами рук постарайтесь КОСНУТЬСЯ Икр Ног, докуда достаните. ЗАДЕРЖИТЕСЬ на МГНОВЕНИЕ в этом положении.
Чтобы не “ПРОВАЛИТЬСЯ” ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ ЛЮБОГО НАКЛОНА НАЗАД —
ВСЕГДА!!! при ПОДЪЁМЕ= ВЫХОДЕ из ЛЮБОГО КОЛЕСА!!! Держите ГОЛОВУ и Глаза НАЗАД!!! до САМОГО КОНЦА!!! Подъёма ПОКА не Разогнётесь УСТОЙЧИВО ПРЯМО!!!
2) Станьте – Ноги раставьте так, чтобы вы могли выполнить Технику – Разновидность ЧАКРАСАНЫ — Лук Стоя.
Затем начните ПРОГИБАТЬСЯ Назад, Откинув Голову МАКСИМАЛЬНО Назад. Глаза смотрят МАКСИМАЛЬНО Назад за Затылок. ПЛОТНО Обхватите кистями Лодыжки, Большие Пальцы с Внутреней стороны Лодыжек. Натяните Корпус Вверх. ЗАДЕРЖИТЕСЬ на МГНОВЕНИЕ в этом положении.
Затем ВЫПРЯМИТЕСЬ. Напоминаем – Голова выпрямляется ПОСЛЕДНЕЙ!!!, КОГДА вы уже УСТОЙЧИВО стоите.
3) Станьте – Ноги раставьте ПОШИРЕ, для того, чтобы Легче было выполнить Технику – Колесо(ЧАКРАСАНЫ).
Затем начните ПРОГИБАТЬСЯ Назад, Откинув Голову МАКСИМАЛЬНО Назад. Глаза смотрят МАКСИМАЛЬНО Назад за Затылок. При опускании корпуса назад — НОСКИ пусть Естествено расходяться в СТОРОНЫ, так будет ЛЕГЧЕ Опускаться и Подниматься, НО чтобы УДЕРЖАТЬСЯ в Равновесии после ВСЕХ ПОДЪЁМОВ — когда выпрямитесь — СРАЗУ Доверните НОСКИ Прямо или Закасалапте их, если равновесие не устойчиво. Советуем — не проверяйте – достигли Равновесия или нет, а сразу Доворачивайте Носки, так будет надёжней и красивее, как-бы – воздушнее, выполнение Техник.
Затем Придвиньте Кисти как вы можете ближе к Ступням, Создавая ПРУЖИНУ. Пятки соедините таким образом — одну из пяток сдвинув к центру стопы.
Затем Сильно толкнитесь Руками, и за счёт ПРУЖИНЫ ВЫПРЯМИТЕСЬ. Если вы сделали шаг назад, то подъём НЕ ЗАЩИТЫВАЕТСЯ. Вперёд прыжок (из-за сильного толчка) с Соединёными Пятками – ДОПУСКАЕТСЯ.
4) Представьте, что вас попросили сделать МОСТИК перед какой-либо аудиторией. До этого, Подберите растояние между Ступнями такое, чтобы ОПУСКАНИЕ и ПОДЪЁМ смотрелись СО СТОРОНЫ окружения ЛЁГКИМИ и КРАСИВЫМИ как это делают ЦИРКАЧИ на Арене.
Затем без всякой суеты Откланяйтесь Назад – Коснитесь ЛАДОНЯМИ пола, можете на немного задержаться в МОСТИКЕ, и ЛЕГКО, почти не заметно, отолкнувшись ПОДНИМИТЕСЬ, без всяких — несанкционированых размахиваний руками.
Эта 4-я ЧАКРАСАНА нужна для ПРОПОВЕДИ. Чтобы подстраховаться от провала, растояние между ступнями сделайте немного шире, а когда встанете СРАЗУ ЗАКАСАЛАПТЕ или УЖЕ при Подъёме НАЧИНАЙТЕ Сводить-Касалапить Носки — это даст Устойчивость и СИЛЬНО УМЕНЬШИТ растояние между Ступнями, что усилит ВПЕЧАТЛЕНИЕ окружающих. Лёгкость выполнения этой ЭФЕКТНОЙ для зрителей Техники, побудит их стать на ПУТЬ Приключений или СВОБОДЫ(см. выше о Пути Приключений и СВОБОДЫ).
Для начинающих — делайте Технику КОЛЕСО с помощником или из положения Лёжа, Придвигая Кисти к Ступням или Руки около стены, Придвигая Ноги к Рукам. Осваивайте, таким образом ЧАКРАСАНУ до тех пор, пока научитесь Вставать и Опускаться самостоятельно из положения стоя. ОДНОВРЕМЕНО делайте или хотя-бы Пытайтесь сделать остальные Техники в этот день или другие дни. НО из положения Лёжа делайте МОСТИК по установленому графику ВСЕГДА!
НАКЛОНЫ Вбок(каж.д.)
Станьте — Пятки вместе и Носки вместе. Возьмитесь Одной рукой СВЕРХУ, другой СНИЗУ согнутыми пальцами, как Крючками друг за друга — ЗА СПИНОЙ. Из Правильных Дыханий предпочтительнее ОСНОВНОЕ Дыхание – САХАДЖОЛИ.
Затем в сторону НИЖНЕЙ руки сделаете 3-4-е растягивающих НАКЛОНА Вбок
Затем Верхнюю руку отведите за плечо ОДНОВРЕМЕНО ОПУСКАЯ ЛОКОТЬ
Затем верните руки назад и РАЗОМКНИТЕ Кисти. ЛАДОНЬ Нижней Руки РАЗВЕРНИТЕ Большим Пальцем к другому Плечу. Пальцы Обеих Рук КАСАЮТСЯ друг друга и Сбоку — со стороны НИЖНЕЙ Руки ОДНОГО и того-же ПОЗВОНКА в ОДНОМ и том-же МЕСТЕ .
Затем Пальцами Обеих Рук Пройдитесь по Краю ПОЗВОНОЧНИКА со стороны НИЖНЕЙ Руки.
Затем ПОМЕНЯЙТЕ Руки и сделайте ТО-ЖЕ САМОЕ в ДРУГУЮ СТОРОНУ.
Делая эту Технику, вы теперь, Сможете Доставать до ЛЮБОЙ части ПОЗВОНОЧНИКА и у вас не будет надобности просить кого-либо – посмотреть и поработать с вашим ПОЗВОНОЧНИКОМ, если где-то на нём появятся тригерные(напряжёные) области(точки).
ВАДЖРАСАНА(СУПТА-на коленях руки за голову, СУПТА-лёжа, ПУРНА-ПОЛНАЯ-на коленях голова к пяткам руки за ступни)
Станьте на Колени, на коврике. Ширина между Коленями, как вам удобно. Сцепите Пальцы рук за головой. Из Правильных Дыханий предпочтительнее ОСНОВНОЕ Дыхание – САХАДЖОЛИ.
Затем начните ПРОГИБАТЬСЯ Назад и коснитесь Головой пола(плечи и спина пола не касаются).
Затем Поднимайтесь, толкая ВПЕРЁД Попу и Бёдра. При подъёме Держите Голову Назад и ДУГУ Позвоночника, до САМОГО Конца Подъёма, чтобы не проволить Попу. Бёдра при этом, обычно, СИЛЬНО Напрягаются, что делает их КРАСИВЫМИ и КРЕПКИМИ как АЛМАЗ на Санскрите – ВАДЖРА.
Затем выставьте немного Колени, за коврик и помогая локтями(руками), лягте на пол. Руки отведите за голову. Попа между Ног, касается пола. Спина и Голова лежат на полу.
Затем Поднимайте Попу и туловище над полом. Схватитесь руками за коврик и подтягивайте Голову к Пяткам Очень Сильно Прогибаясь,
Затем Сначала одной рукой коснитесь Пальцев одной ступни, Ещё подтянитесь, потом другой рукой коснитесь Пальцев другой ступни и Ещё подтянитесь так, чтобы УЖЕ Обеими руками коснуться Пальцев или, если сможете, Взяться за Пальцы или щиколотки Обеих Ступней, а Голова(затылок) находилась между Пяток(ступней).
Затем ВЫПРЯМИТЕСЬ. Напоминаем – Голова выпрямляется ПОСЛЕДНЕЙ!!!, КОГДА вы уже УСТОЙЧИВО стоите.
ЙОНИАСАНА(каж.д.)
Сядьте на коврик Ступни Вместе. Отодвиньте Ступни вперёд на такое растояние, чтобы можно было положить на них Голову. Из Правильных Дыханий предпочтительнее ОСНОВНОЕ Дыхание – САХАДЖОЛИ.
Затем Возьмитесь обеими руками за Ступни и тяните к ним Голову, положив Голову на Ступни, возьмитесь Правой рукой за Левый локоть, а Левой рукой за Правый локоть, тем самым Усиливая Сгибание Позвоночника. Постояно Дышите САХАДЖОЛИ, что позволит находиться в состоянии – ВОТ ОНО и таким образом, облегчая выполнение Асаны.
Это Положение Тела сближает Грудь с Икрами, включая определёные механизмы, которые УСКОРЯЮТ Трансформацию структуры, об этом говорят люди Знания – Толтеки в книге К.Кастанеды (10том), также эта Асана описана у Э. Мукерджи “Кундалини” (ст.80). ЙОНИАСАНУ мы делаем так-же и Вечером, СОВМЕЩАЯ чтение Молитв, когда выполняем её, чтобы РАЦИОНАЛЬНО использовать Энергию Времени. Во время Поста — к Вечеру, эта Асана делается легко, да и любая другая Асана тоже выполняется легче.